(KOR CC)[Naive한 생각] 운동 20분만 해야하는 이유

(KOR CC)[Naive한 생각] 운동 20분만 해야하는 이유


죄송합니다 제목 낚시를 좀 했습니다 사실 20분만 가야 된다는 그런 건 없고 제가 1시간 목표로 하니까 운동하러 거의 안 가더라고요 그래서 목표를 20분 으로 잡았는데 효과가 좀 있는 거 같습니다 제가 일주일 연속으로 운동을 갔거든요 이 영상은 웨이트 트레이닝에 대해서만 말하는 영상 입니다 제가 원래 1년 정도 회원권을 끊으면 한 달 정도 갈까 말까 했었거든요 제가 무려 7일이나 연속으로 운동을 나갈 수 있었던 건 예상하셨다시피 운동을 20분만 하기 때문입니다 왔다 갔다 하는 시간 그리고 샤워하는 시간 까지 포함해서 딱 1시간 정도 걸리더라구요 핑계지만 사실 운동을 안 갔던 이유가 운동 기본 1시간은 해야 되지 않나 라는 그런 생각 때문이었거든요 그래서 2시간 정도 시간을 못 비우면 그냥 아예 가지 말아 버리자 라고 해서 계속 안 갔던 거 같아요 그러다가 며칠 전에 1년 회원권이 만기 됐다고 하더라고요 그래서 매년 느끼는 거지만 너무 아까워서 이번에 그냥 가기라도 해야겠다 해 가지고 운동 목표 시간을 20분 으로 한번 잡아 봤습니다 근데 이렇게 하려면 굉장히 효율적으로 운동을 해야 되더라고요 그래서 몇 가지 조건들이 있습니다 어떤 게 있냐면 일단 저는 운동을 여섯시 에서 일곱시 사이에 가요 그 때 저희 집 앞에 헬스장이 오픈하기도 하는데 그때 가야지 제가 원하는 운동 기구를 기다리지 않고 사용할 수 있다는 거 그게 제일 큰 거 같고 저녁에 퇴근하고 가면 사람들이 너무 많아서 기다리기 때문에 시간이 지체되거나 그럴 경우가 좀 더러있어 가지고 좀 무리를 해서라도 아침에 가야겠다 라고 생각을 했고 아침에 가면 대여섯분 정도 밖에 안 계세요 그러면 제가 원하는 운동을 정말 거의 90% 이상의 확률로 바로바로 하고 집에 갈 수 있다는 장점이 있습니다 처음에 도착을 하면 준비 운동을 해야 되잖아요 몸에 열을 올리기 위해서 시속 10키로 두고 6분 동안 달리면 1km를 달릴 수 있거든요 1km 달리고 나면 몸에 좀 약간 열이 나기 시작 해요 그 이후에 4분 정도 간단한 스트레칭을 하면 10분 지나갔죠 벌써 20분 중 10분이 지나가는데 20분밖에 안 남았으니까 빨리 서둘러서 남은 운동을 마쳐야 됩니다 제가 선택한 것은 딱 세 가지 운동만 하는 겁니다 뭐냐면 큰 근육 위주로만 하는 건데요 가슴근육 등근육 허벅지 근육입니다 왜냐하면 작은 근육을 키우는 것보다 큰 근육 위주라면 되게 빠르게 크기도 하고 조금만 노력을 해도 효율이 좋다고 해야 되나 그렇거든요 정확하진 않은데 제가 알기로 우리 몸의 40% 정도 되는 근육이 다리 쪽, 허벅지 쪽에 많이 몰려있고 나머지 근육들이 이렇게 가슴이랑 등쪽에 많이 몰려 있다고 알고 있거든요 딱 봐도 큰 근육인 게 보이잖아요 이렇게 어떻게 보면 자잘해 보이는 이쪽이나 어깨같은 근육 들은 (실행대비) 효율이 낮은 거 같아요 그래서 저는 운동 딱 세 가지만 하고 그렇게 하면 10분 안에 끝낼 수 있어요 그리고 운동을 하다 보면 중간에 쉬는 시간이 좀 많더라고요 보통 3세트씩 하라고 하잖아요 그랬을 때 한 세트를 끝내고 났을 때 중간에 한 10초 에서 20초 정도 쉬는 시간이 있는데 그 쉬는 시간 동안 다른 운동을 하는 것으로 대체했어요 예를 들면 벤치프레스 가슴 운동을 열 개 를 하고 그럼 가슴은 약간 쉬고 있잖아요 쉬는 동안에 복근 운동을 하는 겁니다 그래서 복근운동 이렇게 다리 왔다 갔다하면서 내리는 거 이거를 이걸 25개 하고 다시 가슴 운동을 하는 거예요 그래서 가슴운동 복근운동 이렇게 두 개를 번갈아가면서 각자 근육이 쉬는 동안 다른 운동을 해 주는 거죠 그리고 두 번째로 턱걸이 같은 거 있잖아요 등 운동하고 나서 다리는 쉬고 있잖아요 등운동 하고 쉬는 동안 다리(허벅지) 운동을 같이 하는 거예요 예를 들어 (등운동)데드리프트를 하고 쉬는 동안 (허벅지운동)스쿼트를 합니다 그런 식으로 왔다 갔다 왔다 갔다 하면 총 12세트 정도를 할 수 있는데 실제로 한 세트 하는데 1분 내외로 걸리기 때문에 정말 빠르게 한 10분 정도면 끝낼 수 있거든요 달리기와 준비운동 그리고 근육 운동까지 20분이면 끝나버려요 그래서 저는 과감하게 조금 더 하지 않고 20분 되면 집에 가요 왜냐하면 무리하면 내일은 안 올 거 같으니까(가기 싫어지니까) 그래서 그렇게 하다 보니까 너무 부담 없이 진짜 갔다 올 수 있더라고요 1시간? 아침에 조금만 일찍 일어나면 할 수 있는? 그리고 낮에도 별로 부담이 되지 않는 그런 시간이 저한테는 20분인 것 같아요 하다 보니까 조금 더 욕심이 생겨서 25분 조금 넘어 가더라고요 다른 운동들을 추가로 하다 보니까 초심을 잃었다는 생각에 (초심으로) 돌아가서 20분이면 하기로 했습니다 그래서 사실 오늘은 별로 컨디션이 좀 좋지가 않아서 운동을 쉴까 생각을 했는데 달리기만 하다 오자 라는 생각하고 20분 동안 달리기만 하다가 왔어요 뭔가 좀 완벽하게 해야 된다는 생각을 많이 버리는 버리는 게 실천하는데 확실히 좀 도움이 되는 거 같아요 그리고 한 가지 주의사항이 있는 것은 저는 운동을 엄청 많이 해보진 않았지만 운동을 충분히 교육을 받은 적도 있고 그래도 주기적으로 좀 운동을 해왔던 편이었거든요 그래서 완전 운동을 처음 하시는 분이라면 충분히 자세에 대한 교육 같은 것들을 받고 하셔야 될 거 같아요 이렇게 빡세게 하는 거를 추천 드릴 순 없고 그냥 단순하게 20분만 가볍게 하고 온다 라는 생각을 갖고 하자 라는 그런취지로 영상을 만든거니까 저처럼 헬스장 끊어 놓고 1년에 한 달 막 두 달도 안 간다 그런 사람들이 있다면 이렇게 한 번 해보시는 게 좋을 것 같아요 지금은 잘 보이지 않지만 저의 어깨도 점점 넓어지는 모습이 보여졌으면 좋겠습니다. 저는 목표를 20분 으로 잡았지만 10분 잡아도 전혀 상관 없다고 생각해요 친구가 야 20분 운동할 거면 왔다갔다 샤워하면 40분인데 뭐 하러 가냐 이런 친구도 있었거든요 근데 뭐 그래도 안 간 것보다는 나으니까 저 스스로도 가는 거 자체에 만족감이 생기더라고요 돈도 좀 아까운 거 같지도 않고 그래서 여러모로 좋은 것 같아서 20분 정도 하는 걸 운동할 때 권해 드리려고 합니다 다 같이 열심히 운동해서 건강한 몸이 되었으면 좋겠습니다 끝까지 봐주셔서 감사합니다

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